Futólépésben a maratonig - Fitten & egészségesen

Összefoglaló

A tartalomból:

Futófelszerelés
Cipők
Ortopédiai ismeretek röviden
Cipőméret
A testtömeg
Futóterep
Cipővásárlás
Futóöltözet
Öltözködés nyáron
Öltözködés tavasszal és ősszel
Öltözködés télen

Futótechnika
A futótechnika alapjai
A futólépés talajfogása
Lépéshossz
Karmunka, kéz- és testtartás
Lélegzés
Kis futóiskola
Futás térdemeléssel
Taposófutás
Sarokemelés
Szökdelés
Oldalazó keresztlépés

A futásról általában
Futás és egészség
Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező
Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre
Futás időskorban
Futás és a közérzet
A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések
Egészségügyi tanácsok
Más állóképességi sportok
Kerékpározás
Úszás
Hegyi túrázás
Sífutás
Futóedzés nőknek
A kutya és a futó
Futás gyermekekkel
Túlsúlyos gyermekek

Két edzés között
Nyújtás
Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok
Gimnasztika
Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok
Erőedzés
Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok
Regeneráció
Aktív regeneráció
Passzív regeneráció

Táplálkozás
Élelmiszer-minőség
Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok
Táplálékkiegészítők
Tápanyagfelvétel
Izzadás és folyadékpótlás
Saját készítésű elektrolit-italok

Edzésprogramok
Hol futhatunk?
Ha városban élünk
Ha nem városban élünk
Mikor futhatunk?
Futás hőségben
Futás hidegben
Futás esőben
Futás hóban és fagyban
Edzésprogram 1: kezdők
Légzés
Pulzus
Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők
Egy kis edzéselmélet
Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig
Tartós (vagy folyamatos) futás
Iramjátékos (vagy fartlec) futás
Edzésprogram 4: maratoni futás
Mikor edzettünk túl sokat?

Futás pulzusmérő órával