Jóga - A test és a lélek erősítése (Egészséges életmód)

Összefoglaló

FÜLSZÖVEG
Mozgékonyság és vitalitás - nap nap után

- A jóga hatására testünk rugalmasabbá válik és ellazul, lelki egyensúlyunk helyreáll, életerősebbek, egészségesebbek és teherbíróbbak leszünk.

- Részletes ismertetés: a légzőgyakorlatok (pránajama) növelik az életerőt, a testgyakorlatok (ászanák) karbantartják és összehangolják az izmokat, a lazító gyakorlatok megnyugtatják a testet és a lelket.

- Nyolc, fokozódó nehézségű gyakorlási program a jóga lépésről lépésre történő tanulásához.

- Egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatok részletes útmutatóval és színes illusztrációkkal.

- 88 gyakorlat, száznál több színes képpel.
TARTALOM
Előszó 5
Jóga - Az egészség felé vezető út 6
Mi is a jóga? 8
Hatha-jóga a harmonikus állapotért 9
A jóga és a stressz 11
Általános tudnivalók 12
A légzés: életerő 14
A légzésről 16
Az oxigén teljesítménynövelő hatása 16
A légzés és az életritmus 17
Önkéntelen és tudatos légzés 17
Légzőgyakorlatok 18
Helyes légzés: teljes légzés 18
Prána - az élet lehelete 24
A pránajama vagy jógalégzés 24
Egyszerű légzőgyakorlatok 28
Az erő irányítása 30
A test és a lélek erősítése 32
Az ászanákról 34
A gyakorlatok fázisai 34
Típusmeghatározás 35
Az ászanák tulajdonságai 36
Aktív nyújtás 37
Koncentráció az ászanák közben 38
Légzés az ászanák közben 38
Az ászanák elsajátítása 39
Egyenes állás 39
Inga 40
Fa-állás I. 41
Guggoló póz I. 42
Oldalirányú félhold 43
Fa-állás II. 44
Oldalsó háromszögállás 45
Átlós háromszögállás 46
Guggoló póz II. 47
Hős-állás 47
Kéz- és lábujjnyújtó állás 48
Előrehajló állás 49
térdelő állás 51
Fél kobraállás 52
Négykézláb állás 53
Macskapóz 53
Sarokülés 54
Irattekercs vagy gyermekpóz 55
Oroszlánpóz 55
Virág 56
Penge 57
Nyújtott ülés 58
A hajlékonyság fokozása 59
Szabóülés 59
Szabad ülés 60
Hegy - variáció 61
Félig kifordult ülés 62
Nyújtó ülés 63
Fej a térdhez póz 64
Hason fekvés 65
Delfinpóz 65
Kobraállás 66
Hanyatt fekvés 67
Nyújtás hanyatt fekvésben 68
Egyensúly hanyatt fekvésben 68
Váll-híd 69
Krokodilpóz 70
Lábemelés 71
Ekeállás 72
Fél gyertya - gyertya 73
Hátragördülés 75
Lazítás a falhoz támaszkodva 76
Mély relaxáció 77
A jógaprogram összeállítása 78
Gyakorlatsorok 79
Egyszerű lazító gyakorlatok 82
A szem ellazítása 82
A fül ellazítása 84
A nyelv ellazítása 84
A nyak és a váll ellazítása 85
A medence ellazítása 88
A lazító gyakorlatok áttekintése 90
Függelék 92
Ajánlott olvasmányok 93
Tárgymutató 94