Korszerű tornaedzés

Összefoglaló

TARTALOM
A szerző előszava a magyar kiadáshoz 3
Előszó 5
Az edzés hatása a szervezetre és az oktató-edző folyamat alapelvei 7
Az edzés hatása a szervezetre 7
Az oktató-edző folyamat alapelvei 11
Az edzés tervezése 19
Az edzési időszakok 19
Az edzés tervezésének tartalma 27
A tervezés iratai 37
Az edzés sajátosságai a különböző időszakokban 42
Az előkészítő időszak 42
Edzés kiegészítő sportágakkal 42
Az edzés két változata 43
A sporttorna-edzés 43
A fő időszak 44
A bemelegítés 44
A versenyszámok száma és sorrendje az edzés fő részében 46
A feladatok sorrendje az edzésen 51
A testi képességek fejlesztése 52
Az edzés befejezése 53
Az optimális megterhelés 53
A versenyidőszak 54
A bemelegítés 55
A versenyszámok száma és sorrendje az edzés fő részében 56
A versenyszámok időbeosztása az edzés fő részében 57
A feladatok sorrendje az edzésen 59
A gyakorlatok megszilárdítása és tökéletesítése 60
Az edzés befejezése 62
Az akarati képességek fejlesztése 63
A taktikai felkészítés 66
Az optimális megterhelés 68
A versenyzés 71
Életrend, táplálkozás és orvosi ellenőrzés 74
Az életrend 74
A táplálkozás 78
Az orvosi ellenőrzés és önellenőrzés 79
A tornagyakorlatok oktatásának módszertana 80
Az oktatás módszerei és feltételei 80
Az oktatás módszerei 80
Az oktatás feltételei 84
Az oktatás folyamata 85
A képzet kialakítása a gyakorlatról 85
A gyakorlat elsajátítása 95
A mozgáskészség megszilárdítása és tökéletesítése 112
Aszimmetrikus gyakorlatok oktatásának sajátosságai 118
Magas osztály-minősítésű tornászok oktatásának sajátosságai 120
A szertorna-gyakorlatok technikájának alapjai 126
Általános törvényszerűségek 126
A test helyzete a szereken 131
Erőgyakorlatok 134
Az erőgyakorlatok felosztása 136
Az erőgyakorlatok rendszere 138
Lendületi gyakorlatok 145
A test helyzetváltoztatása a szerhez viszonyítva 145
A testrészek egymáshoz viszonyított helyzetváltoztatásai 147
A test és a testrészek helyzetváltoztatásának kapcsolata 149
A lendületi gyakorlatok felosztása 154
A lendületi gyakorlatok rendszere 157
A lendületi gyakorlatok elemcsoportjainak jellemzése 173
A gyakorlatelemek technikája a kapcsolataiktól függően 182
A támaszugrások és a talajtorna-gyakorlatok technikájának alapjai 183
Támaszugrások 183
A nekifutás 184
Bevezető elugrás egy lábbal 187
A fő elugrás páros lábbal 188
A repülés első íve (kéztámaszig) 190
Ellökés kézzel 191
A repülés második íve (kéztámasz után) 192
A talajraérkezés 192
A különböző szerkezeti csoportokhoz tartozó ugrások technikájának sajátosságai 193
A támaszugrások felosztása és rendszere 196
Talajtorna-gyakorlatok 197
Statikus gyakorlatok 197
Gurulások és bukfencek 199
Az ugrások 201
A nekifutás 202
Az elugrás 202
A repülés 205
A talajraérkezés 207
Az ugrások felosztása és rendszere 209