Erősítő torna 50 felett - LEGYÜNK FITTEK ÉS EGÉSZSÉGESEK (Az erősítés alapjai; A törzs alsó felének izmai; Az alsó testfél/felsőtest erősítése; A deréktáj és a has izmainak erősítése; Egyensúly; Izületi bántalmak; Edzésprogramok...)

Összefoglaló

Színes fotókkal illusztrálva.

Erősítő torna 50 felett
LEGYÜNK ERŐSEK ÉS EGÉSZSÉGESEK - EZ A LEGJOBB FITNESZPROGRAM
Michael George előszavával
A kötet több mint 80 gyakorlat és 350 színes fotó segítségével mutatja be, hogyan törődjünk testünkkel, és hogyan érezzük jól magunkat akkor is, ha már elmúltunk 50 évesek. Kövessük a teljes körű edzettséget biztosító gyakorlatsorok utasításait, amelyek között helyet kapott egy 15 perces külön edzésprogram a has-, és hátizomerősítéshez utazás közben.
A biztató, bátorító tanácsok segítségével a kezdők is belevághatnak a testedzésbe.
Mindennapi tornánk mellett fontoljuk meg a könyvben ajánlott táplálkozási tanácsokat, és pozitív gondolkodással, motivációs ötletekkel fogjunk hozzá az edzésprogramok megtervezéséhez az adott útmutató segítségével.
Nemcsak az átlagos egészségi állapotban lévők, de a speciális problémákkal (csontritkulás, egyensúlyzavar, ízületi gyulladás) küzdők, valamint a 65 éven felüliek is haszonnal forgathatják és alkalmazhatják a kötetet.
Idősebbek is elkezdhetik, nekik szólnak a széken ülve és a fal mellett végezhető gyakorlatok.

TARTALOM:

Michael George előszava 4
Körkép 6
1. rész Lássunk hozzá! 8
Miért fontos az erősítő torna ötven év felett is? 10
Hogyan használjuk a könyvet? 12
A test főbb izomcsoportjai 14
Az erősítés alapjai 16
A törzs alsó felének izmai 22
A felületes hátizmok 30
A felső és az alsó háti szakasz izmainak kapcsolata 34
Alapgyakorlatok az alsó testfél erősítésére - a guggolás 36
Alapgyakorlatok a felsőtest erősítésére - a fekvőtámasz 44
2. rész Gyakorlat teszi a mestert! 50
Az alsó testfél erősítése 52
A felsőtest erősítése 82
A deréktáj és a has izmainak erősítése 102
Egyesítsük erőinket 116
3. rész Speciális problémák 122
Egyensúly 124
Izületi bántalmak 128
Csontritkulás 129
Erősítés 65 év feletti kezdők részére 130
Erősítő gyakorlatok székkel 132
Nyújtó gyakorlatok ülve 132
4. rész Edzésprogramok 136
1. edzésprogram kezdőknek: alsó testfél és hátizmok 138
2. edzésprogram kezdőknek: felsőtest és hasizmok 140
1. edzésprogram középhaladó - haladó: alsó testfél és hátizmok 142
2. edzésprogram középhaladó - haladó: felsőtest és hasizmok 144
Negyedórás edzésterv 146
Edzésterv utazáshoz 148
Program a hát alsó szakaszának edzésére 150
5. rész Függelék - további tudnivalók 152
Néhány alapvető táplálkozási ajánlás 50 év felettieknek 154
Érzékeny izmok 156
Az edzés alternatív módjai 157
Tárgymutató 158