Intim női torna

Összefoglaló

TARTALOM
Amit az arcról tudni kell 9
Miért kell edzened az arcodat? 11
Arcgimnasztika 12
Arctorna = feszes bőr 12
Néhány tanács az arcgimnasztikához 12
Izomláz 13
Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak? 12
Arcgimnasztikai gyarkorlatok 13
A homlok ráncai ellen 14
Az orr ráncai ellen 14
A szemhéj ráncosodása ellen 14
A külső szemráncok elkerülése 14
A szem alatti szarkalábak megelőzése 15
A száj körüli ráncok elkerülése 15
Az arc feszességének megőrzése 15
Horkolás ellen 16
A rágóizmok erősítése 16
A nyelv izomzatának erősítése 17
A nyak bőre 17
Gyakorlatok a nyak ráncai ellen 18
Pratkikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához 19
Miért hasznos a gyertya? 20
Arclazítás 21
Mikor végezz arclazítást? 22
Mi a részletes lazítás? 23
Arcmasszírozás 23
Mire ügyelj masszírozás közben? 23
Milyen irányba masszírozz? 24
Spirálmasszírozás 26
Hogyan végezd a spirálmasszírozást? 26
A spirálmasszírozás az arcon 26
Amit a mellről tudni kell 27
A mell mint örökös problémaforrás 29
Miért pont ilyen a melled? 30
Kamaszlányok és fiatal nők figyeljetek! 30
A melltartó a női mell védelmezője! 31
Mikor lenne szükséges melltartót hordanod? 31
Mikor megengedett hogy ne vegyél föl melltartót? 31
Miért szükséges a melltartó használata? 32
Milyen a jó melltartó? 32
Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrzizni melled feszességét? 33
Perceken belül szebb lesz a melled 33
Hogyan állítsd be egészséges testtartásodat? 34
Intervallum melltorna a mell feszességéért 34
Mikor fogok én erre ráérni? 35
Intervallum mellizomfejlesztő gyakorlatok 35
A tükör előtt 35
A konyhában 37
Az íróasztalnál 40
Mikor jelentkezik a torna hatása? 41
Gumival végezhető mellizom gyakorlatok 42
Tejképzést elősegítő gyakorlatok szoptatós mamáknak 45
Spirálmasszírozás a mell fiatalítására 47
Hogyan végezd? 47
Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata 48
Mikor fordulj orvoshoz? 49
Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét! 49
Praktikák a mell ápolásához 50
Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz) 51
Amit a menstruációról tudni kell 53
Menstruációs fájdalmak 55
Testi közérzet 56
Havibaj 56
Mivel segítheti a férfi feleségét, partnerét? 56
Nőtársam, figyelj rám! 57
Mi az oka a tünetegyüttesnek? 58
Menzesz és torna 59
Hogyan végezd a menzesz-tornát? 59
Erős hasi görcsök esetén 59
Iskolában, munkahelyen 59
Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd fölkelni? 61
Menzesz-torna az ágyban 63
Menzesz-torna erős vérzés esetén 63
Praktikák a menstruációs görcsök oldására 64
Sportolj, de finoman! 65
Megizzadni sem káros! 65
Hasi légzés - mint mentőöv 66
Lábmasszirozás 66
Étkezési tanácsok 66
Tartósítószerek nélküli és sószegény étkezések 66
Csökkentett folyadékfogyasztás 66
Rostban gazdag étrend 67
Az E-vitamin és a menstruációs zavarok 67
A B6-vitamin és a feszültségoldás 67
Gyógyteák 68
Menstruációs fájdalmakra, zavarokra 68
Menstruációs vérzést csökkentő 68
Pihenj sokat! 68
Gátizomtorna 68
Amit tilos hordani 68
Ne állj sokat! 68
Ne szedj görcsoldókat! 68
Tampon és hüvelygyulladás 69
Készülj arra, hogy feszültebb leszel 69
Minőségi étrend: több cink, magnézium, kálcium 69
Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek! 69
Fő a biztonság - mit használjunk? 69
A természet ajándéka 69
Szervezetünk kontroll működése 70
Amit a rejtett izmokról tudni kell 70
Rejtett izmok - a húgycső, a hüvely, a végbél területén 70
Mi a gát? 71
Hogyan épül föl a gátizom? 71
Hogyan működnek a rejtett izmaink? 73
A gátizmok funkciói 72
A gát a terhesség és a szülés alatt 76
Mikor sérülhet meg a gátizom? 76
Miből veheted észre, hogy a gátizmaid sérültek? 77
Riasztó tünetek 77
Aranyat ér az aranyér? 78
Eddig egyedül voltál a problémáddal 79
A nők fele hasonló "cipőben jár" 80
Mindent elmondok, amivel segíthetek! 80
Szike helyett torna 81
Műtéttel csak időleges a hatás 81
Az aerobic vagy konditorna nem elégséges 81
Az aerobic fiataloknak való 82
Kiknek ajánljuk a gátizomtornát? 82
Miért érdemes tornáztatnod a rejtett izmokat? 83
A gáttorna elsajátításának nehézségei 83
Egy zabszem sem fér.... 84
Miben tornázz? 84
Hogyan haladj a gyakorlatokkal? 85
Képzeld el az izmokat! 86
Kezdjük a tornát! 86
Hogyan lazíts (nagy lazítás) 86
Mégis feszül a hasad? 87
Általános hibák a gátgyakorlatok végzése közben 88
Napi tréning 89
Buszon, villamoson, mosogatás közben 92
Lényeg: a rendszeresség! 95
Izomláz 95
Ha nincs időd a gyakorlatok megtanulására 97
Várandós kismamáknak 97
A terhesség és a gátizom 97
A kismama fontos teendői 97
A gátizom tehermentesítése 98
A gátizom erősítése 99
Általános kondicionálás 99
Pincében a "lift" 99
Helyzetfelmérés szülés után 100
A gáttorna hatása szülés után 100
Start: már a szülés másnapján 100
Mikor végezd a gáttornát a napi tréningen túl? 101
Problémáid enyhítése segédeszközzel 101
Toalett-tréning 102
Gátlazítás 102
Gátizom és szexualitás - a gésák titka 103
A megelőzést kezdjük már a bilin 104
Az intim torna helye a testnevelésben 104
És még egy feladat 105
Ne feledd: 105