Játékos testedzés - Izometriás gyakorlatok

Összefoglaló

Mi az izometria szó jelentése? Eredetileg görög szó volt; jelentése „azonos hosszúság”. Az izometriás edzés lényege tehát a következő: a gyakorlatok során az izmainkat megfeszítjük, anélkül, hogy hosszuk megváltozna. Magyarán: elmozdíthatatlan ellenállást kell szembeállítani izmaink erejével, hogy azok megfeszüljenek, de közben hosszúságuk ne változzék. A bennünk élő izometriás gyakorlatok ősének tekinthetjük amikor ismerős gyakorlatokat láthatunk majd, amit már végeztünk, de nem tudatosan? Szerintem igen, de azért jóval több van ebben, és az átszocializálódott világunkban egy óriási segítség lehet mindazoknak, akik ülő munkát kénytelenek végezni nap, mint nap. - Az izometriás izomtorna 5 alapszabályát érdemes elolvasni, és alkalmazni: - A gyakorlatokat teljes erőből végezzük.
A gyakorlatok végzése alatt ne tartsuk vissza lélegzetünket; lélegezzünk mélyen, folyamatosan.
Minden egyes gyakorlat hat másodpercig tartson, utána lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot, ismét hat másodperces időtartammal. Az ismétlés fokozza a gyakorlatok hatását.
A gyakorlatok közben izmainkat ne rángassuk; az izomfeszítés folyamatos legyen.
Az ellenállás – az izommunka tárgya – oly nagy legyen, hogy még véletlenül se mozdíthassuk meg. Az erőfeszítésnek azonban teljesnek kell lennie (mintha őszintén hinnénk abban, hogy le tudjuk küzdeni az adott ellenállást, pl. ki tudjuk dönteni a falat). Ne halasszuk holnapra, izometriás tornánk kezdetét, mert ezzel máris veszítünk egy napot. Kezdje el - még ma.További ismertető: "Belelapozás".