Jóga a formás alakért (Egészséges életmód)

Összefoglaló

FÜLSZÖVEG
A hatha jógát célzottan gyakorolhatjuk, hogy gyengéden formáljuk és feszesebbé tegyük a testünket. - A test és a szellem erősítése Erős, rugalmas izmok, hajlékonyság, vitalitás és stabilitás; emellett nagyobb higgadtság és boldogság - ezt nyújtja a jóga. - Élvezetesen érjük el a célt A testtájakhoz kiválasztott ászanák könnyűek és élvezetesek: kellemesen nyújtózunk, mint a macska, "úszunk", mint a delfin, és ellazulunk a gyermekpozícióban... - Egyéni jógagyakorlat Határozzuk meg az ajurvédikus mozgástípusokat. Használjuk a has-láb-fenék programot, a napüdvözletet és a 4 hetes tervet. Vissza
TARTALOM
Előszó 5
Bevezetés
Újra felfedezzük a jó közérzetet 7
Így hat a hatha jóga 8
A test képességeinek előhívása 9
A jóga karcsúsít? 10
Kisugárzás, szépség és belső erő 12
Interjú: Mintha teljesen kicserélték volna... 13
A jóga útja 14
Hogyan jutott el a jóga Nyugatra? 15
Modern jógastílusok 16
Élő történelem: Indra Devi, a jóga nagyasszonya 18
A külső út 19
Tipp: A jógik táplálkozása 20
A belső út 21
A jóga nyolc lépésből álló útja 22
Több mint szép: harmonikusan edzett izmok 24
Könnyedség és hajlékonyság 25
Védő "izomköpeny" 27
Öntudat és laza tartás 28
A bőrünk - egy érzékeny és aktív burok 29
Gyakorlat
Tudnivalók a jógáról 31
Ájurvédikus test- és mozgástípusok 32
A három dósa 32
A vata típus 34
A pitta típus 35
A kapha típus 36
Mielőtt elkezdjük 37
A légzés 38
Kifelé helyett befelé dolgozunk 39
Mikor és hol jógázzunk? 40
Mire van szükség a jógázáshoz? 42
Interjú: Erő, nyugalom és figyelmesség a hétköznapokban 43
Négy alaphelyzet a jógagyakorlatokhoz 44
Lazítás és bemelegítés 46
Jótétemény testnek és léleknek 47
Az ászanák 48
Lazítófázis jógiknak 52
Az ászanák 53
Erőnlét, szépség és erő 59
Vállak, karok és mellkas 60
A törzs izmai 61
Az ászanák 62
Has, hát és derék 72
Izom-csapatmunka 73
Az ászanák 74
Fenék és láb 86
A far- és a lábizmok 87
Az ászanák 88
A leghatékonyabb gyakorlatsorozatok 101
Has, láb, fenék 102
Jóga egy szuper trióért 103
A napüdvözlet 110
És most rajta! 111
Fittség négy hét alatt 116
Áttekintés: a 4 hetes terv 117
Első hét 118
Második hét 119
Harmadik hét 120
Negyedik hét 121
Függelék
Tárgymutató 122
A szanszkrit kifejezések jegyzéke 123
A gyakorlatok mutatója 124
Impresszum 125
A legfontosabbak áttekintése 126