A belső utak könyve

Összefoglaló

FÜLSZÖVEG
A régi keleti kultúrák hagyományait és a modern pszichológia eredményeit egyaránt felhasználó gyakorlatok sorozata. Nem lelki betegeknek készült, hanem azoknak, akik belső problémáik megoldását önmaguktól várják: bíznak önismeretük tartalékaiban és fejleszthetőségében.
"A módszerek látszólag különbözők voltak, de más-más kultúrák más-más kifejezésmódján tulajdonképpen mindig ugyanaz hangzott el, s visszhangzik mindmáig: az, amit olyan pontosan fogalmazott meg a delphoi jósda felirata: Gnóthi szeuton - Ismerd meg önmagadat!
A delphoicától jóslást kértek az emberek, a jövendőjükre, a sorsukra voltak kíváncsiak. A jós azt felelte: Ismerd meg önmagadat és tudni fogod a sorsodat. Mert a sorsod te vagy. Nem külső erők uralkodnak rajtad, az istenek benned vannak, és jellemed, személyiséged alakítja, formálja jövődet. Változtass magadon, és változni fog a sorsod is. Fogadd el magadat, és el tudod majd fogadni sorsodat is. Ez a "gnóthi szeuton" igazi értelme. Ma úgy nevezzük: pszichoterapia. Más a kultúránk, más a nyelvünk, mások a szempontjaink, a módszereink, de a lényeg azonos." Vissza
TARTALOM
MIért és hogyan keletkezett ez a könyv? 7
Alapgyakorlatok 25
A gondolkodás összpontosítása 30
Az akarat fejlesztése 31
Önuralom az érzelmek kifejezése felett 33
A pozitívumokra való beállítódás 35
Az ítélkezés elfogulatlansága 37
Az önkontroll és az emberismeret elmélyítése a figyelem és az emlékezés fejlesztése útján 41
A spontán megfigyelés ellenőrzése és fejlesztése 45
Tárgyak megfigyelése 45
Tárgycsoportok megfigyelése 45
Komplex jelenségek megfigyelése 46
Ember külső megjelenésének megfigyelése 46
A szándékos megfigyelés és az emlékezés fejlesztése 48
Megfigyelt tárgyak felidézése 48
Emberi arc felidézése 49
Emberi mozgás felidézése 49
Emberi hang felidézése 50
Saját viselkedésünk megfigyelése és felidézése 51
Saját arckifejezésünk felidézése 51
Saját hangunk felidézése 52
Saját viselkedésünk felidézése 53
A figyelem és emlékezési gyakorlatok hathetes ciklusának ütemezése 54
A nap ápolása 57
Reggel. A nap kezdetének ápolása 63
Napközben. Egy félóra, ami csak az enyém 66
Esti visszapillantás. A nap befejezésének ápolása 67
Az érzelmi egyensúly megteremtésének előgyakorlatai 70
Rendteremtés a különböző fontosságú érzelmi reakciók között 79
A szerepcserék gyakorlata 81
A gyakorlat első fázisa 71
A gyakorlat második fázisa 82
A gyakorlat harmadik fázisa 83
A szembefordulás gyakorlata 85
A gondolati úton való szembefordulás 85
Szembefordulás a valóságban 87
A koncentráció 90
Bevezető gyakorlatok 93
Első gyakorlat 94
Második gyakorlat 94
Harmadik gyakorlat 95
Koncentrációs gyakorlatok 95
Koncentrálás pontra 95
Koncentrálás elképzelt pontra 96
Koncentrálás tárgyra 96
Koncentrálás elképzelt tárgyra 97
Koncentrálás visszatükröződő fényre 98
Koncentrálás elhaló hangra 98
Koncentrálás absztrakt tartalmakra 100
Koncentrációs tartalmak az életvezetés problématerületéről 102
Koncentrációs tartalmak az emberi kapcsolatok problématerületéről 109
Koncentrációs tartalmak a szorongások, félelmek és bűntudatok problématerületéről 116
A meditáció 124
A meditációra alkalmas pszichés állapot létrehozása 131
A környezet 131
Testi feltételek 132
Attitűd és pszichés állapot 133
A meditáció bevezető gyakorlatai 134
A testhelyzet 134
Gondolati masszázs 134
A pszichés ellazulás 134
A meditáció hatása 136
Rövid utószó 138
Tájékoztató irodalom 142