FÜLSZÖVEG
A hatha jógát célzottan gyakorolhatjuk, hogy gyengéden formáljuk és feszesebbé tegyük a testünket. - A test és a szellem erősítése Erős, rugalmas izmok, hajlékonyság, vitalitás és stabilitás; emellett nagyobb higgadtság és boldogság - ezt nyújtja a jóga. - Élvezetesen érjük el a célt A testtájakhoz kiválasztott ászanák könnyűek és élvezetesek: kellemesen nyújtózunk, mint a macska, "úszunk", mint a delfin, és ellazulunk a gyermekpozícióban... - Egyéni jógagyakorlat Határozzuk meg az ajurvédikus mozgástípusokat. Használjuk a has-láb-fenék programot, a napüdvözletet és a 4 hetes tervet. Vissza
TARTALOM
Előszó 5
Bevezetés
Újra felfedezzük a jó közérzetet 7
Így hat a hatha jóga 8
A test képességeinek előhívása 9
A jóga karcsúsít? 10
Kisugárzás, szépség és belső erő 12
Interjú: Mintha teljesen kicserélték volna... 13
A jóga útja 14
Hogyan jutott el a jóga Nyugatra? 15
Modern jógastílusok 16
Élő történelem: Indra Devi, a jóga nagyasszonya 18
A külső út 19
Tipp: A jógik táplálkozása 20
A belső út 21
A jóga nyolc lépésből álló útja 22
Több mint szép: harmonikusan edzett izmok 24
Könnyedség és hajlékonyság 25
Védő "izomköpeny" 27
Öntudat és laza tartás 28
A bőrünk - egy érzékeny és aktív burok 29
Gyakorlat
Tudnivalók a jógáról 31
Ájurvédikus test- és mozgástípusok 32
A három dósa 32
A vata típus 34
A pitta típus 35
A kapha típus 36
Mielőtt elkezdjük 37
A légzés 38
Kifelé helyett befelé dolgozunk 39
Mikor és hol jógázzunk? 40
Mire van szükség a jógázáshoz? 42
Interjú: Erő, nyugalom és figyelmesség a hétköznapokban 43
Négy alaphelyzet a jógagyakorlatokhoz 44
Lazítás és bemelegítés 46
Jótétemény testnek és léleknek 47
Az ászanák 48
Lazítófázis jógiknak 52
Az ászanák 53
Erőnlét, szépség és erő 59
Vállak, karok és mellkas 60
A törzs izmai 61
Az ászanák 62
Has, hát és derék 72
Izom-csapatmunka 73
Az ászanák 74
Fenék és láb 86
A far- és a lábizmok 87
Az ászanák 88
A leghatékonyabb gyakorlatsorozatok 101
Has, láb, fenék 102
Jóga egy szuper trióért 103
A napüdvözlet 110
És most rajta! 111
Fittség négy hét alatt 116
Áttekintés: a 4 hetes terv 117
Első hét 118
Második hét 119
Harmadik hét 120
Negyedik hét 121
Függelék
Tárgymutató 122
A szanszkrit kifejezések jegyzéke 123
A gyakorlatok mutatója 124
Impresszum 125
A legfontosabbak áttekintése 126
"Csak házas emberek tudják igazán megérteni, hogy hogy lehet valaki egyszerre nyomorult és boldog is." Chris Rock Fiatal korunkban általában azért küzdünk, hogy megszerezzünk egy férfit, majd a...
Online ár:
4 837 Ft
Eredeti ár: 5 690 Ft
Online ár:
5 075 Ft
Eredeti ár: 5 970 Ft
Online ár:
5 525 Ft
Eredeti ár: 6 500 Ft
Online ár:
5 942 Ft
Eredeti ár: 6 990 Ft
Online ár:
5 942 Ft
Eredeti ár: 6 990 Ft
Online ár:
2 032 Ft
Eredeti ár: 2 390 Ft
Online ár:
4 250 Ft
Eredeti ár: 4 999 Ft