Jóga az irodában

Összefoglaló

Megjegyzés: Fekete-fehér illusztrációkkal, ábrákkal.

FÜLSZÖVEG
Egy túlélő kézikönyvet tartasz a kezedben! Egy nagyszerű útmutatót, amelyet írója azzal a céllal állított össze, hogy megszabadítson az ülő munka előbb-utóbb kivétel nélkül mindenkinél jelentkező ártalmaitól: az ízületi és izomfájdalmaktól csakúgy, mint a stressztől és kimerültségtől. A könyv lapjain jobbára olyan mozdulatsorokat találsz, amelyek az íróasztal mellett is végezhetők, és pár perc alatt kifejtik jótékony, frissítő hatásukat. A szerző - számos irodai jógatanfolyam tapasztalatával a háta mögött - meggyőződéssel állítja: tartós frissesség és jó közérzet lesz a jutalmad, ha követed nagy erőfeszítést nem igénylő tanácsait.
TARTALOM
Előszó 9
Bevezetés (az ülő foglalkozás ártalmai és a jóga) 11
Az ülés módja 19
A szék 19
A munkaasztal 21
A megvilágítás 22
Hogyan kell helyesen ülni? 23
Ülőgyakorlatok 29
A vállak 31
A nyak 35
A hát felső része 39
Gerincgyakorlatok ülő helyzetben 43
Ülőgyakorlatok a végtagok, a csípő és a szem megmozgatására 62
Ujj- és kézgyakorlatok 63
Csuklógyakorlatok 66
A könyök 68
A lábujjak 70
Térdgyakorlatok 74
Csípőgyakorlatok 76
Szemgyakorlatok 77
És befejezésül... 80
A légzés 81
A helyes légzést elősegítő állógyakorlatok 88
Állás 92
A teljes légzés 96
Napüdvözlet légzés 98
A kilencfázisú nyugtatólégzés 100
Lábujjhegyen végzett légzőgyakorlatok 104
Mellkastágító gyakorlatok 107
Állva lazítás előrehajlásban 112
Előredőlés állóhelyzetből 115
Oldalirányú hajlítás 120
A fenék 124
Jógázási tippek munkanapokon, ébredéstől elalvásig 125
Mikor, melyik gyakorlatot? A könyv használata a nap folyamán 136
Hogyan tovább? 149
A jógatanfolyam 149
Az otthoni jógázás 150
A hely és az idő 151
A gyakorlás megtervezése 153
Néhány könyv a jógáról 155