Super Callanetics (Intenzív program haladóknak - Még szebb, még feszesebb test. Meglepően rövid idő alatt álomszép alak)

Összefoglaló

TARTALOM
Előzetesen néhány fontos megjegyzés 11
Mire jó a Super Callanetics? 15
Bemelegítés 31
Fel és le 33
Karlendítés 35
A derék nyújtűása 36
A kar feszítése 39
Nyújtó gyakorlat álló helyzetben 43
A nyak lazítása 1. 47
A nyak lazítása 2. 48
Hasizomgyakorlatok 49
Hajlított térddel 55
Egy lábbal 59
Két lábbal 63
Ülésből gördülés hátra 66
Gördülés hátra és vissza 72
Lábgyakorlatok 75
Medencebillentés 77
Egyensúlyozás 81
Nyújtó gyakorlat 1. 83
Nyújtó gyakorlat 2. 86
Lábemelés 90
A csípő, a fenék és a comb formálása 95
Hajlított lábemelés ülésben 99
Nyújtott lábemelés ülésben 103
Hajlított lábemelés térdelésben 106
Nyújtott lábemelés térdelésben 109
Hajlított lábemelés álló helyzetben 111
Nyújtott lábemelés oldalra 113
Gyakorlat az egész test számára 117
Terpesztés és zárás 119
Nyújtó gyakorlatok 123
A láb izmainak nyújtása 1. 125
A láb izmainak nyújtása 2. 128
A láb izmainak nyújtása 3. 130
A csípőtájék nyújtása 132
Spárga 134
A medence és a comb tornája 137
Medencekörzés 139
A nyolcas 142
"Medencelapátolás" 144
A comb gyakorlata 1. 147
A comb gyakorlata 2. 149
20 perces Super Callanetics 151
A rövid program 153
Callan üzenete: Amiben hiszek 155