Csíki Mariann:

Jógaa boldog gyerekkorért

Érdekel

A jóga ősi tanításai a kisebbekhez is szólnak. Csíki Mariann könyvében egy olyan mozgásformát mutat be, ami nemcsak a gyermekek egészségét őrzi meg, de fejleszti az érzelmi életüket is: megtanít uralkodni az elmén, kezelni az indulatokat, és segít megküzdeni a világ kihívásaival. A jóga rendszeres gyakorlása az intelligencia és a koncentráció fejlődéséhez is hozzájárul, miközben a gyerek – vagy épp a felnőtt – úgy érzi, a világ legjobb játékában vesz részt. A gyakorlatok könnyen elsajátíthatók és elvégezhetők otthoni vagy iskolai környezetben is, a szülő és a pedagógus számára pedig további módszertani javaslatokkal is kiegészülnek. A fényképes illusztrációkkal, játékos leírásokkal ellátott kötetet ugyanakkor a gyerekek is örömmel forgatják majd.

Csíki Mariann

Csíki Mariann több mint tíz éve foglalkozik gyermekjógával, oktatással és mozgásfejlesztéssel. A Jóga-Móka rendszer megalkotója. Fő célja, hogy a mozgás mindennap legyen jelen gyermekeink életében. Ezért hozta létre a Gyermekeink Mozgásáért Egyesületet, ahol már több mint száz lelkes gyermekjóga-oktató tevékenykedik.

Csíki Mariann mesterien varázsolja bele a jóga ősi rendszerét és tanításait a gyerekek világába. Játékkal, érzelemmel, kreativitással, kiterjedt szakmai tapasztalattal és olyan beleéléssel dolgozik, ami mindenkit magával ragad. Ismeri az utat a legmakacsabb gyerek és a legzárkózottabb tinédzser szívéhez is.

Varga Judit, jógaoktató

Mennyivel boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak, higgadtabbak, empatikusabbak és koncentráltabbak lennének gyermekeink ebben a rohanó világban, ha napi szinten gyakorolnák a jógát! Ehhez ad kiváló segítséget Csíki Mariann egyedülálló könyve.

Labádiné Józsa Mónika, fejlesztőpedagógus

1. FEJEZET
Gyökércsakra – A jóga és én

Akkor működik jól az energiaközpontod, ha folyamatosan, akadálymentesen tud benne áramolni az energia. Képzeld el a lefolyót a kádban, amikor kihúzod a dugót, és látod, ahogyan körbe-körbe, örvényszerűen áramlik le a víz. A csakrákban való energiaáramlást is így képzeld el, ne egy körnek lásd, hanem három dimenzióban áramlóan. A legalsó és a legfelső csakra tölcsérszerűen lefelé és felfelé kanyarog, a többi öt csakra pedig keresztben a testedben. Biztosan láttad a Vasember című filmet, ott megfigyelhetted a főszereplő mellkasán az energia kapszuláját, ami be volt süllyedve a testébe. Nos, a csakrák is így helyezkednek el a testedben, átjárnak a mellkasodtól a szíveden át a hátadig. Sőt, még a test körül is vannak energiák, amik belefutnak az utakba, a nadikba. A cél az, hogy akadálymentes legyen, és ne legyen túl erős az áramlás. Az sem jó, ha gyors, és az sem, ha lassú, az arany középút a legjobb.

Az első energiaközpontot gyökércsakrának hívjuk. Testünkben a gerincoszlop legalsó részénél található, a farokcsont alatti résznél. Színe a földszínekkel azonos, mint a vörösesbarna. Itt a saját testeddel való kapcsolódást tudod irányítani, továbbá a hétköznapi tevékenységeidet, mint az evés, alvás, tanulás, munka stb. Ez a központ adja a biztonságérzetünket, jelzi a félelem érzetét, és segíti a pihenés és a fáradtság közötti egyensúly megtalálását is.

Figyeld meg ebben a fejezetben a lap tetején feltüntetett érzéseket, és közben figyelj igazán magadra, hogy valamelyik érzet megérint-e. Ezek az érzések mind az első csakrához tartoznak.

Emlékezz csak vissza: mielőtt gyakorolnál, végezd el a bemelegítést, ami maximum 3–5 perc – a könyv elején találod (lásd a 26–27. oldalon). Ebben a fejezetben olyan gyakorlatokat fogsz találni, amelyek élményszerű jógázást biztosítanak neked.

FÉLELEM

Az élet természetes velejárója a félelem. Mindenki fél valamitől. Nézzünk meg egy konkrét szituációt: egy sötét barlangban vagy, ahol nagyon sok pici fekete denevér lóg, akik néha hangokat adnak ki. Tudod, hogy nem szabad nagy zajt keltened, mert akkor megriadnak, és összevissza fognak repkedni. Lehet, hogy egy kicsit félnél ebben a helyzetben, még a légzésed is visszatartanád.

Nézzük most meg ezt a helyzetet egy kicsit másik szemszögből! A pici fekete denevérek nagyon cukik, vannak köztük anyukák és apukák, és pici bébidenevérek. Nagyon hasznos állatok, mert sötétedéskor olyan rovarokat, lószúnyogokat kapnak el, amiket más állatok nem képesek elkapni, csakis ők. Ultrahang segítségével tájékozódnak. Kínában például a denevér a boldogságot szimbolizálja.

Azt javaslom, ha bármilyen félelmed van, akkor nézz szembe vele, kezdd el megvizsgálni, nézd meg az egész helyzetet egy teljesen más oldaláról, kapcsolódj hozzá többféle módon. Az is lehet, hogy a félelem egy idő után a barátoddá válik, mert általa olyan dolgokat ismersz fel, amit nélküle nem tudtál volna.

A gyakorlat kivitelezése
  1. Hajolj előre. Fektesd a törzsed a combodra, ha kell, behajlíthatod a lábad! Tedd le mind a két kezed a talajra.
  2. Emeld a jobb lábad a levegőbe úgy, hogy a csípőd párhuzamos maradjon a talajjal! Segít, ha a talajt nézed, nem pedig a lábujjad.
  3. A levegőben lévő lábad – a barlang teteje – legyen aktív (nyújtsd ki). A tartó lábad, a bal lábad egy picit behajlíthatod.
  4. Lassan fogd meg a bal bokádat a jobb kezeddel és a bal kezeddel is. A törzsed hosszan lóg lefelé, mint egy denevér a barlang faláról. Ez a helyzet nem is olyan idegen, hiszen 9 hónapon át az anyukád hasában fejjel lefelé voltál, mint a denevérek.

MOTIVÁLÁS

Motiválni másokat egy nagyon érdekes szupererő, ugyanis két irányba hat. Ez az erő segít annak, akit motiválsz, és segít neked is. Amikor azt mondom egy elkeseredett gyereknek: „Gyere, segítek, menni fog, hidd el! Gyere, csináld bátran!”, akkor nemcsak neki segítek, hanem magamnak is, mert mindkettőnkben elindul a szupererő áramlása. Motiválni jó!

A gyakorlat kivitelezése
  1. Ülj sarokülésbe a matracod végére. Nyújtózkodj meg a karokkal a fülek mellé, és hajolj lazán előre a talajra.
  2. Ha úgy érzed, nagyon nyomja a combod a mellkasod, akkor tedd egy kisebb terpeszbe a lábadat.
  3. Amikor ugyanígy elhelyezkedsz a társad hátán, a gerincoszlopa mellé helyezd a lábszárad, ne a gerincére (érezni lehet a gerinc kemény csontjait). Húzd be a fejed, és fogd meg a sarkad.
  4. Fontos figyelni a súlyelosztásra. A legnehezebb gyerek legyen legalul, és legfelül a legkönnyebb. Először kettesével végezzétek el a gyakorlatot, mint páros jógapózt.

ÍTÉLKEZÉS

Amikor elmész egy nagy játszóházba, ahol több pálya is van, kiválasztasz magadnak egy kalandpályát, ami nagyon izgalmasnak tűnik. Nem a könnyű pályát fogod választani, hanem a nehezet, amely kihívásokkal van tele. Hidd el, nem mindig az a jó út, ami könnyű. Az élet kihívásokkal nehéz kalandpálya, ahol edzheted magad, hogy kihozd magadból a legjobbat. Ítélkezni könnyű – ne tedd, inkább menj végig a saját akadálypályádon a lehető legjobban.

A gyakorlat kivitelezése
  1. Feküdj hasra, és húzd fel a karokat magad elé, hogy a vállaid alatt legyenek a könyökök, és a felkarod pontosan merőleges legyen a talajra.
  2. Nyújtsd meg az aranyszálad, a gerinced, és húzd hátra a vállakat, szorítsd össze a lapockáidat.
  3. Nyomd le a lábfejeket a talajra annyira, hogy a térdeid ne érjenek a talajhoz.
  4. Távolítsd a füleket a vállaktól és minden belégzésre még jobban told előre a szíved, a mellkasod közepét, mintha meg akarnál nyomni egy gombot a mellkasoddal magad előtt.

ÚJ FELISMERÉSEK

Motiválni másokat egy nagyon érdekes szupererő, ugyanis két irányba hat. Ez az erő segít annak, akit motiválsz, és segít neked is. Amikor azt mondom egy elkeseredett gyereknek: „Gyere, segítek, menni fog, hidd el! Gyere, csináld bátran!”, akkor nemcsak neki segítek, hanem magamnak is, mert mindkettőnkben elindul a szupererő áramlása. Motiválni jó!

A gyakorlat kivitelezése
  1. Ülj le a lehető legnagyobb terpeszbe a talajra, és ha feszül a combod, bátran hajlítsd be a térdeidet.
  2. Tedd le a kezeidet a földre magad előtt. Belégzésre nyújtózkodj meg, kilégzésre hajolj előre és sétálj a kezeiddel oldalra a lábfejek felé.
  3. Csúsztasd be a tenyereket, karokat a térdhajlat alatt, és vidd hátra a kezeidet a csípőd irányába.
  4. Páros variációnál egymásnak háttal ültök, és próbáljátok megfogni egymás kezét.
Árinfó

Akciós ár: a vásárláskor fizetendő akciós ár

Online ár: az internetes rendelésekre érvényes nem akciós ár

Eredeti ár: kedvezmény nélküli könyvesbolti ár

Kiadói ár: kedvezmény nélküli könyvesbolti ár árkötött könyvek esetén

Bevezető ár: az első megjelenéshez kapcsolódó kedvezményes ár

Korábbi ár: az akciót megelőző 30 nap legalacsonyabb akciós ára

További információk

Árinfó

Akciós ár: a vásárláskor fizetendő akciós ár

Online ár: az internetes rendelésekre érvényes nem akciós ár

Eredeti ár: kedvezmény nélküli könyvesbolti ár

Kiadói ár: kedvezmény nélküli könyvesbolti ár árkötött könyvek esetén

Bevezető ár: az első megjelenéshez kapcsolódó kedvezményes ár

Korábbi ár: az akciót megelőző 30 nap legalacsonyabb akciós ára