Jóga

Összefoglaló

Előszó
Paramhansa Maheshwaranda könyve eltér a napjainkban külföldön megjelenő jógakönyvektől. Eltér egyrészt abban, hogy Indiában tanult jógamester írja, így "első kézből" kaphatunk ízelítőt egy Radzsasztán állam területén (Jaipur, Katu stb.) élő jógaiskola felfogásáról. Eltér abban is, hogy egészségesen ötvözi ősi indiai nézeteit a modern tudományos felfogással. Leginkább pedig abban tér el, hogy különleges gyakorlatsort mutat be olvasóinak.
Ezek a gyakorlatok azért mások, mint az eddig megismert jógarendszerek, mert nemcsak statikus, hosszú ideig végzett testtartások, hanem kinetikusak is, mozgásra épülnek, ugyanakkor megőrzik eredeti indiai jellegüket. A hagyományos jógagyakorlatokat indiai jógaiskolákban alkalmazott ún. saraw hitta ászanák - lazító, erőnlét fokozó gyakorlatok - vezetik be. A szerző ezeket több, mint egy évtizede eredményesen alkalmazza európai jógaiskoláiban is. Mindenki számára könnyűek, és bátorítólag hatnak azokra, akik maguk is jógázni szeretnének. A mozgássorozatokat a szerző változatosan állította össze, a gyakorlatok csoportosítása jó gyakorlati érzékről tesz tanúságot.

Tartalom
Előszó 11
Bevezető 13
Saraw hitta ászanák 17
Lazítás, erősítés tetőtől talpig 17
A nyak lazítása 18
Törzshajlítás oldalt 21
karkeresztezés 22
Törzsfordítás 23
Ujjterpesztés 24
Csuklókörzés 25
Kézfejfordítás 27
Karhajlítás 28
Karnyújtás 30
Vállkörzés 31
Kötélhúzás 32
Malomkörzés 33
Evezés 34
Fél pillangó 36
Térdfelhúzás 37
Lábujjlazítás 38
Lábfejlazítás 39
Lábfejkörzés 40
Bokalazítás 41
Erőnlétfokozó gyakorlatok 43
Macskapúz (mardzsari) 44
Térd-homlok tartás hanyatt fekvésben 46
Kerékpározás 47
Csónaktartás 50
Pillangó 51
Térdszétfeszítés 53
Guggolásból felemelkedés 54
Varjújárás 55
Gurulás háton 56
Lazítás tigrisfekvésben 58
Pranajam
Bevezetés a légzésszabályozásba 59
Nadí szódana (Első fokozat, váltott légzés) 62
A hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket fokozó ászanák 65
Nyúlállás 67
A gerinc nyújtása 68
Törzscsavarással oldalra hajlás 70
Lovaglógyakorlat 72
Törzsemelésben homorítás 74
Karkeresztezés a fej fölött 76
Íjfeszítés 78
Törzshajlítás és karlendítés 80
Törzsfordítás és -döntés 82
Medveállás 84
Gémeskúttartás 85
Kettős háromszögtartás 87
Guggolásban térdterpesztés 88
Hídtartás 90
Nyújtott kéz-, lábtartás 92
Hegytartás vagy Mt. Everest állás 94
Egyszerű csavart ülés 96
Pranajam
Nadí szódana (Második fokozat) 97
Figyelemösszpontosító ászanák 101
Tigrisállás 103
Válltartás, jógahíd 105
Könyökállás 107
Teveállás 108
Garuda-állás 110
Hősi póz 112
Háromszögállás 113
Gólyaállás 118
Hattyúállás 120
Napüdvözlet 121
Lazítás 125
Pranajam
Nadí szódana (Harmadik fokozat) 127