Edzés gumiszalaggal

Összefoglaló

Előszó
„Fitnesz és nadrágzseb”
Zseniális ötlet tagjaink átmozgatására
Edzés = megelőzés
Átfogó edzés
Gumiszalag és erőnlét
Bármikor, bárhol
Életfilozófia
Alapvető tudnivalók
Orvosi ellenőrzés
Felszerelés
A szalag használata
Célkitűzések
Az edzés tervezése
A terhelés és pihenés optimális viszonya
Változatosság
A terhelés ugrásszerű növelése
Egyéni módszerek
Az edzés felépítése
Egyénre szabott edzés
1. Célkitűzés
2. Tervezés
3. Végrehajtás
4. Ellenőrzés
Az edzés
Változatok
Változatok egy izomra
A szalagfogás változatai
Változatok lábtartásra
Együtt vagy felváltva (egy vagy két oldal)
Mozdulatok sebessége
Erőkar
Dinamikus - statikus
A mozgás csúcsértéke (amplitúdója)
Az összehúzódás végpontja
Összehúzódás hajlított állásban
Változatos karmozgás láberősítésnél
Talajtorna karerősítés közben
A szervezeten belül ingert érzékelő (proprioceptív) edzés
Gyakorlatok gumiszalaggal
Bemelegítés
Bemelegítés szalaggal
Bemelegítés lépcsőzéssel
Egyszerű mozgásformák
Bemelegítés gimnasztikai labdával
Ugrókötél
Alapgyakorlatok erősítő gumiszalaggal
A gyakorlatok nehézségi fokának jelölése
Mozdulatok kivitelezése – biztonság és technika
Folyadékpótlás
Nyak- és tarkógyakorlatok
Váll-, kar-, mellizom-erősítő gyakorlatok
A váll izomzata
A kar izomzata
A mellkas izomzata
Az alkar- és a kézmozgató izmok erősítése
Háterősítő gyakorlatok
Hasizomgyakorlatok
Csípő-, far- és comberősítő gyakorlatok
Medencehelyzet
Megrövidült csípőhajlító izom
Ferde medence
Térdproblémák és -sérülések
Isten veled narancsbőr
Alsó lábszárt és lábfejet erősítő gyakorlatok
Összetett gyakorlatok erősítő gumiszalaggal
A fokozatosság elve
Thera-band gyakorló állomás
Saját elképzelések
Nyújtás és lazítás
Edzéstervek
Fitten kezdjük a napot
Edzés otthon
Edzés az irodában
Edzés utazás közben